Όλες οι γυναίκες ανά πάσα στιγμή έχουν στοιχειωθεί από το ερώτημα: πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά; Υπάρχουν πραγματικά αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους ή είναι απλώς ένας μύθος των κατασκευαστών συμπληρωμάτων διατροφής; Εν τω μεταξύ, υπάρχουν στιγμές στη ζωή (και όχι λίγες) που πρέπει επειγόντως να φορέσετε το αγαπημένο σας σορτς ή να μεταμορφωθείτε αμέσως πριν από την πιο σημαντική γιορτή της ζωής. . . Υπάρχουν δίαιτες για αυτή την περίπτωση; Σίγουρα ναι! Αυτές είναι οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους.
Η λίστα με τις αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους είναι αρκετά εκτενής και η επιλογή των καλύτερων δεν είναι εύκολη. Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματός σας και τις προσωπικές σας διατροφικές συνήθειες. Όταν επιλέγετε δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους, θυμηθείτε τους ακόλουθους κανόνες:
- Επιλέξτε τη δίαιτα της οποίας το κύριο προϊόν είναι διαθέσιμο σε εσάς, επειδή οι περισσότερες γρήγορες και αποτελεσματικές δίαιτες είναι μονοδίαιτες, βασισμένες σε ένα συστατικό.
- Τα τρόφιμα στην αποτελεσματική δίαιτά σας πρέπει να έχουν καλή γεύση για εσάς, διαφορετικά η δίαιτα γίνεται βασανιστήριο.
- Για πιο βολικό και γρηγορότερο αδυνάτισμα, επιλέξτε μια δίαιτα όπου όλα τα πιάτα ετοιμάζονται εύκολα, ώστε να περνάτε λιγότερο χρόνο στην κουζίνα και να μην μπείτε στον πειρασμό να φάτε.
Από τις καθιερωμένες δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους, μπορείτε να δώσετε προσοχή στα εξής:
- όλα τα είδη μονοδιατροφών.
- διαφορετικές παραλλαγές της δίαιτας κεφίρ.
- αυτή ή εκείνη η δίαιτα διασημοτήτων, για παράδειγμα, η δίαιτα του Χόλιγουντ ή η δίαιτα της Λάρισας Ντολίνα.
- η πρωτεϊνική διατροφή που είναι δημοφιλής σήμερα (καθώς και οι παραλλαγές της - η δίαιτα Dukan, η δίαιτα του Κρεμλίνου, η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων).
- Δίαιτα με αβγό, η οποία πρόσφατα καθιερώθηκε σταθερά ως μια από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες για όσους δεν είναι αποφασισμένοι να περιμένουν πολύ για ένα ορατό αποτέλεσμα.
Οι 10 πιο αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους
Η δίαιτα του Χόλιγουντ είναι δημοφιλής μεταξύ των ξένων σταρ, διαρκεί δύο εβδομάδες, κατά τις οποίες μπορείτε να χάσετε κατά μέσο όρο 7 κιλά. Σε αυτό πρέπει να παρακολουθείτε την ποσότητα ζάχαρης, αλατιού και λίπους στη διατροφή και να απαλλαγείτε εντελώς από το ψωμί.
Η δίαιτα με λάχανο θεωρείται πολύ αποτελεσματική: σε 7 ημέρες μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά. Το μενού είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε τα πιάτα να είναι νόστιμα και να μην περιέχουν λιπαρά, εκτός ίσως σε μικρή ποσότητα.
Η ιαπωνική δίαιτα μπορεί να δώσει ένα καλό αποτέλεσμα στην απώλεια έως και 8 κιλών σε δύο εβδομάδες. Βασίζεται στη χρήση θαλασσινών, αλλά όλα τα πιάτα πρέπει να παρασκευάζονται χωρίς αλάτι.
Η βραζιλιάνικη διατροφή βασίζεται σε λαχανικά, φρούτα και σούπες λαχανικών. Σε επτά ημέρες μπορείτε να χάσετε έως και 4 κιλά.
Διαλειμματική δίαιτα ή δίαιτα τριών ημερών. Διαρκεί 9 ημέρες, αλλά χωρίζεται σε τρία στάδια των τριών ημερών το καθένα, στα οποία τρώτε ρύζι, πατάτες και λαχανικά. Εν τω μεταξύ, μπορείτε να πίνετε μόνο καθαρό νερό. Μπορείτε να χάσετε έως και 7-9 κιλά, αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί και να παρακολουθείτε την υγεία σας.
Η δίαιτα με φαγόπυρο διαρκεί συνήθως μία έως δύο εβδομάδες, κατά τη διάρκεια των οποίων μπορείτε να χάσετε 4 ή 8 κιλά. Ταυτόχρονα, μια πολύ σημαντική απόχρωση: μια δίαιτα φαγόπυρου για γρήγορη απώλεια βάρους δεν σημαίνει ότι θα προετοιμάσετε όλα τα είδη γαστρονομικών τουρσιών με βάση το βρασμένο φαγόπυρο. Οχι! Σε αυτή την περίπτωση, το φαγόπυρο δεν μπορεί να βράσει ή να μαγειρευτεί - τα πλιγούρια μαγειρεύονται προηγουμένως στον ατμό με βραστό νερό και "αχνίζονται" για 3-4 ώρες και στη συνέχεια τρώγονται χωρίς προσθήκη άλλων προϊόντων ή μπαχαρικών.
Η δίαιτα της σούπας βασίζεται σε διάφορες σούπες, συμπεριλαμβανομένης της σούπας πουρέ. Το κύριο πράγμα είναι ότι αυτή η σούπα δεν παρασκευάζεται από πατάτες ή όσπρια και δεν περιέχει βούτυρο και μπαχαρικά, το ψωμί θα πρέπει επίσης να αποκλειστεί. Το αλάτι επιτρέπεται λίγο πολύ. Διάρκεια - 7 ημέρες, απώλεια βάρους έως 4 κιλά.
Δίαιτα κορυφαίων μοντέλων για μια περίοδο 3 ημερών, μπορείτε να χάσετε 3, μερικές φορές 5 κιλά. Η δίαιτα θεωρείται βαριά, αφού τρώτε μόνο ένα αυγό και 300 γραμμάρια τυρί κότατζ την ημέρα, μην τρώτε βραδινό και πίνετε μόνο νερό.
Η δίαιτα κεφίρ διαρκεί 7 ημέρες και μπορείτε να χάσετε 4-5 κιλά με αυτήν. Πίνετε ενάμιση λίτρο κεφίρ χαμηλών λιπαρών κάθε μέρα.
Μια δίαιτα που βασίζεται σε φρεσκοστυμμένους χυμούς οδηγεί σε γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά δεν είναι εύκολο να διατηρηθεί. Ο φρεσκοστυμμένος χυμός από πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ και λεμόνια πρέπει να πίνεται τρεις φορές την ημέρα. Πίνετε νερό την υπόλοιπη ώρα. Συνήθως η δίαιτα διαρκεί έως και 3 ημέρες και μπορείτε να χάσετε έως και 3 κιλά.
Πώς να χάσετε βάρος αποτελεσματικά: συμβουλές και ένα δείγμα μενού
Ανάμεσα στη μεγάλη ποικιλία διατροφών, υπάρχουν οι πιο γρήγορες και αποτελεσματικές δίαιτες εξπρές που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για γρήγορη απώλεια βάρους. Διαρκούν έως και 5 ημέρες. Αυτή τη στιγμή, η ποσότητα του φαγητού μειώνεται απότομα και το δείπνο απουσιάζει εντελώς. Μπορεί επίσης να είναι μονο δίαιτες που βασίζονται σε ένα προϊόν. Για παράδειγμα, κεφίρ, χυμός ή ένα συγκεκριμένο φρούτο. Ένα μενού εξπρές δίαιτας μπορεί να μοιάζει με αυτό:
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:αυγό κοτόπουλου, τσάι χωρίς ζάχαρη.
- δεύτερο πρωινό μέχρι τις 12 το μεσημέρι:τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά με κεφίρ.
- Δείπνο:ψάρι στον ατμό (περίπου 150 g) με σαλάτα λαχανικών, ντυμένο με χυμό λεμονιού αλλά χωρίς λάδι.
- Δείπνο:τσάι χωρίς ζάχαρη.
Υπάρχει επίσης μια τέτοια μορφή της ταχύτερης και πιο αποτελεσματικής δίαιτας για γρήγορη απώλεια βάρους όπως οι ημέρες νηστείας. Με μια τριήμερη νηστεία, μπορείτε να χάσετε έως και 4 κιλά.
2 αποτελεσματικές δίαιτες για μια εβδομάδα: δοκιμάστε, αλλά μην ανακατεύετε!
Ως δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους, μπορείτε να δοκιμάσετε μια αποτελεσματική δίαιτα με πατάτα - για μια εβδομάδα τρώτε μόνο πατάτες βρασμένες στη φλούδα τους χωρίς μπαχαρικά. Με αυτή τη δίαιτα μπορείτε να χάσετε 2-3 κιλά.
Υπάρχει επίσης μια δίαιτα γρήγορης απώλειας βάρους με βάση τις μπανάνες και το γάλα που θεωρείται επίσης πολύ, πολύ αποτελεσματική. Διαρκεί επίσης έως και 7 ημέρες, μπορείτε να χάσετε κατά μέσο όρο 3 κιλά. Η καθημερινή διατροφή αποτελείται από δύο μπανάνες και γάλα σε ποσότητα 3 ποτηριών.
Και οι δύο δίαιτες είναι πολύ αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους και τη μείωση του όγκου, αλλά είναι αρκετά δύσκολο να τις ακολουθήσετε στην πραγματικότητα - όσο κι αν αγαπάτε τις βραστές πατάτες χωρίς μπαχαρικά ή αλάτι ή μπανάνες, λίγοι φαίνεται να τρώνε αυτές τις τροφές 7 μέρες στη σειρά «γιορτή της κοιλιάς».
Ένα παράδειγμα αποτελεσματικής δίαιτας για γρήγορη απώλεια βάρους
Πιστεύεται ότι μια από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους είναι η λεγόμενη «δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες των μοντέλων». Σε τρεις ημέρες σε μια τέτοια δίαιτα, μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά, ανάλογα με το μεταβολισμό και το βάρος σας. Το μενού έχει ως εξής:
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:αυγό σε μια τσάντα?
- Μετά από 3 ώρες:150 g τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, τσάι χωρίς ζάχαρη.
- μετά από άλλες 3 ώρες:επαναλάβετε το γεύμα με τυρί cottage και τσάι.
Μερικοί από τους βασικούς κανόνες αυτής της δίαιτας: μόνο τρία γεύματα, όχι περισσότερα, με διαφορά και των τριών ωρών. Και δεύτερον, κατά τη διάρκεια της δίαιτας, πρέπει να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο καθαρό μη ανθρακούχο νερό.
Αυτή η δίαιτα μοιάζει πολύ με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, ή μάλλον μια πιο άκαμπτη εκδοχή της, καθώς η "μοντέλο δίαιτα" εξαλείφει τους υδατάνθρακες από τη διατροφή και επίσης μειώνει την ποσότητα πρωτεΐνης. Μια απλούστερη εκδοχή της δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων, η οποία θεωρείται επίσης το πιο γρήγορο και αποτελεσματικό, μοιάζει με αυτό:
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:30 g σκληρό τυρί με χαμηλά λιπαρά, μια φέτα ψωμί σίκαλης, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Δείπνο:βραστά φασόλια, μια φέτα ψωμί σίκαλης, 200 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Δείπνο:100g στήθος κοτόπουλου στον ατμό, 1 αγγούρι και 1 ντομάτα, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Μια τεράστια ποικιλία από δίαιτες καθιστά δύσκολη την επιλογή του πιο γρήγορου και αποτελεσματικού τρόπου απώλειας βάρους. Συχνά οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να μην επιλέγετε μια συγκεκριμένη δίαιτα, αλλά μια σειρά μονοήμερων (μερικές φορές τριήμερων) μονομερών. Για παράδειγμα, η διατροφή των 6 πετάλων και η διατροφή της Margarita Koroleva βασίζονται σε αυτήν την αρχή. Αλλά προτού ξεκινήσετε κάποια από τις πιο γρήγορες και καλύτερες δίαιτες, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με τις αντενδείξεις. Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι η έξοδος από οποιαδήποτε δίαιτα πρέπει να είναι ομαλή, διαφορετικά όλα τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν πολύ γρήγορα.
Μπορεί να μην βρείτε τη λίστα με τις αποτελεσματικές δίαιτες αρκετά πλήρης. Τότε είναι λογικό να προσθέσετε μια όσο το δυνατόν πιο τρυφερή δίαιτα κολοκύθας, μια χορταστική και καλά ανεκτή δίαιτα κοτόπουλου και μερικές φορές ακόμη και μια δίαιτα κουάρκ που είναι υγιεινή για τον οργανισμό. Τώρα σίγουρα έχεις πολλές επιλογές! Και επίσης μην ξεχάσετε να προσθέσετε τσάι αδυνατίσματος στη δίαιτα - όχι μόνο αναζωογονεί και επιταχύνει τον μεταβολισμό, αλλά κάνει επίσης οποιαδήποτε δίαιτα πολύ πιο αποτελεσματική.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ακόμα κι αν μπορέσατε να επιλέξετε μια αποτελεσματική δίαιτα απώλειας βάρους και να την τηρήσετε για αρκετό καιρό για να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, αυτό δεν σας εγγυάται μια οριστική νίκη έναντι των περιττών κιλών. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να διατηρήσετε το βάρος που έχετε επιτύχει!
Και για αυτό ταιριάζει καλύτερα το σύστημα της σωστής ισορροπημένης διατροφής, εκτός από την κατανάλωση ημικατεργασμένων προϊόντων και φαστ φουντ, γλυκών σόδας, προϊόντων αλευριού κ. λπ. Το βάρος θεωρείται σταθερό εάν δεν υποστεί δραστικές αλλαγές εντός 6-7 μήνες.
Και τέλος, μην ξεχνάτε ότι ακόμη και οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους θα σας δώσουν τόσο δυνατό και σταθερό έλεγχο βάρους όσο ένας υγιεινός τρόπος ζωής, σωστές διατροφικές συνήθειες (και σε καμία περίπτωση εθισμός! ) και μέτρια πρόσληψη τροφής.